冬場の準備体操

寒いです!

肉離れがチラホラみられます!

肉離れというのは筋肉の伸び縮みに耐えきれない筋繊維の一部がちぎれてしまうことです。

難しいことは置いておいて運動が三週間以上出来なくなります。

この時間がもったいないですね。

この季節の肉離れの大半は準備体操不足。

遅れてきてあわてて準備体操して練習に参加。

そしてブチッ!ってパターンです。

準備体操で怪我を予防できます。

準備体操はどんなことをしていますか?

 

ギューってストレッチしたり?

膝の曲げ伸ばし?

それ違うんです。 順番が。

 

冬場の準備体操はまず体温を上げることから始めてください。

 

練習場所まで歩いていく。

自転車をめっちゃ漕ぐ。

ダラダラ走る。

などで体温を上げて血液の流れを良くします。

その次に大きな関節、肩、股関節、膝、足首などを大きくゆっくりまわして可動範囲を確認します。

その後、やっとストレッチです。

 

長いな、と感じた方は冬場の怪我に要注意です。

15分は最低でも必要です。

準備体操中に汗が出てくるくらいが理想的です。

 

冬場はゆっくり温めてしっかり動かして準備体操に時間を掛けましょう!   

 

 

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