子供に使えるスポーツ栄養学9 超カンタンたんぱく質料理

10分で出来るカンタンたんぱく質料理を紹介します。

身体を作るにはたんぱく質が必要です。

だいたい体重1キロ当たり1.2gを目標にします。

たんぱく質を増やすため、冷蔵庫にはゆで卵、かまぼこ、ちくわ、ツナ、豆腐、厚揚げ、チーズ、などの中から何点か常備しておいてください。

料理の中に上記の食材を追加します。

 

例えば、炒めものに厚揚げやちくわ、ゆで卵を追加してみます。

煮物や麺類にかまぼこや厚揚げ

サラダにゆで卵やチーズ という具合にいつもの食事にたし算をしていきます。

 

これだけでいいんです。

私がよくやるのは蒸したキャベツやブロッコリーにツナ缶、かまぼこ、ゆで卵を混ぜます。

味付けはマヨネーズまたはカレー粉で。

これだけで充分一品になりますし、ツナ缶15g、かまぼこ15g、ゆで卵6.5g、計36.5gのたんぱく質料理の出来上がりです。

 

厚揚げを焼くとか、かまぼこにマヨネーズなども子供は喜びますね。

 

このように手間を掛けずに作れるものを考えてみましょう。

いいアイデアがあれば是非教えてくださいね。

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